9月23日9時04分

我們迎來“秋分”節氣

晝夜均長

寒暑平分

秋意從此分明

秋分至,秋收忙

今天也是第五個

“中國農民豐收節”

金秋時節,禾谷滿倉

滿載而歸的收獲之景

出現在祖國各地

在這個晝夜平衡的日子里

養生也要“平衡”起來

平衡養生法

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在這秋意滿滿的九月

和@央廣網 一起

適度穿衣

適度進補

適度運動

活力滿滿過秋天~

 

NO1.進補要適度,溫潤為主抑秋燥!

食物上從清潤轉到溫潤。秋分時節要健脾養肺,省辛增酸?梢远喑砸恍┧嵛兜氖澄,比如,山楂、柚子,少吃一些過于辛辣的食品,防止燥邪傷身體。落花生是特別適宜秋季的食材,《本草備要》中記載辛能潤肺,香能舒脾,而花生就是一個辛香之脾,煮熟食用,既能潤肺又可以健脾。此外,還可以配上像南瓜、紅薯這樣的谷類,既健脾養胃,還可以緩解秋燥問題。

NO2.運動要適度,輕松平緩免陽氣耗損!

秋主“收斂”,因此,秋季運動量不宜過大,避免陽氣耗損過度。

怎么樣來判斷呢?第一,看心率。運動時應保持身體適宜的心率,一般運動時的心率標準為100-150次/分鐘。如果超過150次/分鐘,且伴有胸悶、呼吸困難、頭暈、心悸等癥狀,這時要及時停下來休息。第二,看恢復程度。運動后當晚睡眠質量較好,容易入睡;24小時后身體可以自行恢復,白天精力旺盛,還有想要去運動的欲望,說明運動沒有過度消耗陽氣。

NO3.滋陰補腎吃螃蟹,清蒸才是好選擇!

秋季是養肝腎之陰的時候,螃蟹就具有滋陰的功效。但醉蟹達不到消毒的作用,香辣蟹又太燥,螃蟹清蒸是最好的選擇。蟹肉的蘸料中,醋有收斂功效,姜可中和螃蟹的寒涼;蔥姜炒蟹也可以緩解蟹的寒涼。有些人鐘愛蟹肉的原味,不想加醋或生姜?梢灾谱饕恍┤樟现械慕钆涑,也可以喝些姜水或生姜紫蘇代茶飲,來暖暖胃。

重點來啦

教你如何適度“秋凍”

快來學習一下吧

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秋分養生課代表:

中國中醫科學院西苑醫院

治未病中心主任、主任醫師張晉

號外!號外!

中華名醫號和大家見面啦!

中華名醫號是央廣網傾力打造的“互聯網+精準健康科普”的高端信息服務平臺。依托兩院院士、知名三甲醫院院長、權威科室主任組成的專家智庫,圍繞節氣養生、運動健康、合理膳食、科學就醫、慢病管理等主題,提供種類豐富、精準高效的信息產品。

秋分已至

夜漸長

天氣越來越寒冷

但我們對生活的熱愛

依舊熱烈

監制|王薇 張瓊文 馬媛 彭揚

策劃|杜曉婧 張天漪 荊詩越 葛繼君 姜秀平 雷妍

演播|田雨軒 吳可欣 李泳漩

音頻剪輯|吳可欣

視頻拍攝&剪輯|張晉 張志強

海報設計|張曦 陳穎 李彬

特別感謝|青年書法家楊潔

編輯:趙亞蕓
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